Esercizi per i dolori mestruali
Le ragazze, spesso, in quei giorni del mese cercano di evitare di fare attività fisica. In realtà l'esercizio, svolto con le dovute cautele e senza eccessivi sforzi, può essere un sollievo per i dolori mestruali. Ecco alcuni esempi:
Passeggiare
Se il dolore è piuttosto intenso la corsa è un azzardo, mentre camminare può essere un'ottima opzione. L'ideale è sempre partire lentamente e aumentare la velocità gradualmente, con l'esercizio.
Anche fare una passeggiata intorno alla propria casa può essere utile per dare un po' di sollievo. E' fondamentale stimolare il rilascio di beta-endorfine, anche con poco esercizio fisico. Le endorfine, infatti, oltre ad avere un influenza positiva sull'umore, hanno un effetto
analgesico altrettanto potente.
Nuotare
Il nuoto è un esercizio efficace contro i dolori mestruali e a basso impatto, come il camminare.
Molte donne, tuttavia, non si sentono a proprio agio nell'indossare un tampone mentre si è in acqua e con un costume da bagno.
Fare Yoga
La posizione Balasana (o Posizione del bambino), oltre che essere efficace per la schiena, permette di alleviare il dolore mestruale.
Per eseguire la posa del bambino, trovare un tappetino yoga e scendere sulle mani e sulle ginocchia. Abbassare il fondoschiena fino a toccare i talloni e distendere le braccia in fuori, o di fronte o alle spalle. Abbassare la testa al suolo. Tenere premuto per circa 20 secondi, o il tempo necessario per avvertire sollievo dai crampi.
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