Curare uno strappo muscolare lombare

Il ritorno alla attività normale, dopo aver provato l'esperienza di uno strappo muscolare lombare e averlo curato nell'immediato, deve tener conto di alcuni accorgimenti e precauzioni.

1. L'uso di una fascia di protezione contribuirà a mantenere più stabile il tronco e a prevenire una recrudescenza del dolore alla schiena.

2. Modificare i movimenti per ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena. Due semplici, ma efficaci, precauzioni possono essere:
- stare seduti dritti e con una naturale curva nella parte bassa della schiena. Ci sono cuscini e sedie che aiutano a mantenere una posizione corretta.
- Sollevare i pesi utilizzando le ginocchia e non la schiena 

3. Con un po' di buon senso iniziare a rafforzare i muscoli bassi della schiena. Un po' di esercizio gli farà bene e contribuirà a prevenire ulteriori episodi di dolore alla schiena. Se i muscoli sono forti hanno meno tendenza ad infortunarsi.

4. Attenzione ai piedi! Se i piedi non sono rettilinei, stabili, o sono deboli, la parte bassa della schiena sarà sottoposto a forze di compensazione: i muscoli della schiena tenteranno di mantenere il corpo dritto. Tale compensazione può causare pericolose contrazioni e dolori.

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