La giusta postura durante il sonno
Il mal di schiena non è causato solo da traumi e posture scorrette durante il giorno, anche le posizioni assunte durante il sonno sono molto importanti per prevenire il mal di schiena.
Secondo uno studio spagnolo sono molti i problemi causati da posture inadatte durante il sonno. Oltre al mal di schiena, possono comparire disturbi alle articolazioni, alla cervicale, il tunnel carpale, deviazioni della colonna vertebrale, tendiniti e infiammazioni ai muscoli preposti al sostegno della colonna vertebrale, in particolare i muscoli lombari.
Per non commettere errori durante il sonno, dice José Santos, portavoce del gruppo di fisioterapisti che hanno condotto lo studio, è bene cominciare dalla scelta del materasso e del cuscino.
Contrariamente a quanto sostenuto da molti ortopedici, non è vero che un materasso duro fa bene alla schiena, anzi, può invece favorire la comparsa di dolori e accentuare le curvature sbagliate della colonna vertebrale. Il materasso deve essere di durezza media, meglio se composto di un materiale che si adatta al corpo e memorizza le curvature, accompagnando il corpo.
Anche sul cuscino sono state dette cose non sempre corrette. Non è vero, secondo questo studio, che chi soffre di mal di schiena o dolori alla cervicale abbia benefici nel dormire senza cuscino, anzi, la naturale curvatura della cervicale deve essere sostenuta da un cuscino su misura.
Meglio prediligere le posizioni su un fianco o a pancia in sù. La posizione a pancia in giù non è benefica per la schiena e, soprattutto, per chi soffre di cervicale.
Ottima la posizione su un fianco con un cuscino tra le gambe.
Anche il momento del risveglio è molto importante. Prima di alzarsi è consigliabile stirarsi bene e fare qualche movimento articolare per svegliare le articolazioni.
Un valido esercizio per risvegliare e rinforzare la colonna è quello di mettersi a pancia in su, con le gambe piegate e le braccia aperte, all'altezza delle spalle, far cadere le ginocchia ora da una parte e ora dall'altra, girando la testa dal lato opposto e concentrando la forza negli addominali.
Per alzarsi dal letto, è bene girarsi su un fianco, tirare su il tronco aiutandosi con le braccia e poi alzarsi normalmente, facendo forza su gambe e addominali, senza sforzare la schiena.
Fonte: Mayo Clinic